ERGONOMIA: ADEQUAÇÃO AO AMBIENTE DE ESTUDO

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Desde a chegada da pandemia temos passado mais tempo em casa, fazendo nossas atividades de forma remota, mas nem sempre o ambiente em que escolhemos para realizar essas atividades são adequados quando tratamos do lado ergonômico da coisa.

Quem nunca sentiu aquela dorzinha no corpo depois de passar horas na frente do computador, ou usando o celular?

Você sabia que a forma como você se posiciona realizando atividades simples do dia a dia, como trabalhar ou estudar, afetam a sua saúde?

A ergonomia física trata disso, a maneira como nos adequamos com o ambiente e os recursos de forma que a nossa saúde não seja comprometida.

Dentre diversos fatores que causam complicações musculares e ortopédicas, a má postura atua como principal vilã. Ao se deitar ou sentar de qualquer forma é possível desenvolver problemas sérios como Tendinite (lesão no tendão, fibra que une os músculos aos ossos) e Lombalgia (dor na lombar) sendo necessário acompanhamento médico e tratamentos fisioterapêuticos.

Mas sem desespero, com uma simples mudança de hábitos é possível evitar todas essas complicações, e tornar suas atividades mais produtivas e confortáveis.

Para o uso do celular

Ao usarmos o celular, seja para entretenimento ou assistindo as aulas focamos tanto na telinha, que não nos damos conta da nossa postura, o ideal é sempre:

• Evitar inclinar a cabeça para baixo.
  

• Manter o celular na altura dos olhos ou queixo.
  

• Buscar sempre que possível, manter os braços apoiados em uma mesa por exemplo, para que haja maior sustentação da posição adequada.
  

Para o uso do computador

Quando nos sentamos à frente do computador tendemos a nos espalhar na cadeira buscando o conforto, mas existe uma forma correta de se sentar:

• Invista em cadeiras que possuem apoio para o braço, elas auxiliarão no alinhamento do braço com a mesa. Caso sua mesa seja muito alta, é possível utilizar apoios para antebraço.

• Mantenha sempre a sua Lombar encostada na cadeira.

• O monitor deve estar sempre na altura dos olhos, isso evita o movimento de inclinação do pescoço.

• Se sua cadeira for muito alta e o seu o seu pé não tocar o chão, é importante utilizar um apoio para os pés.

Existem momentos e situações em que nem sempre é possível estar com a postura ideal, o importante é sempre buscar estar o mais próximo possível do correto. Lembre se de buscar sempre um ambiente mais confortável possível, o qual você sinta que pode passar algumas horas sem sentir dores ou complicações. Criar uma rotina de alongamentos que ajudam a relaxar e fortalecer corpo.

NOVEMBRO AZUL: A IMPORT NCIA DO EXAME NA VIDA DOS HOMENS

A dificuldade em quebrar um tabu que muitos homens conhecem, mas que é essencial, no Brasil o câncer de próstata é a segunda maior causa de mortes em homens, 42 homens morrem em decorrência do câncer de próstata todos os dias, e aproximadamente 3 milhões vivem com a doença conforme os dados do INCA (Instituto Nacional de Câncer)

Imagem de domínio público.

O câncer de próstata é o tipo de câncer mais frequente entre os homens brasileiros, logo depois do câncer de pele, que geralmente ocorre em idosos, 6 em cada 10 casos são diagnosticados em homens com mais de 65 anos.

A única forma de garantir a cura do câncer é o diagnóstico precoce, mesmo sem sintomas. Homens a partir dos 45 anos com fatores de risco, ou 50 anos sem estes fatores, devem ir ao urologista para fazer o exame de toque retal, que permite ao médico avaliar alterações como, a rigidez da glândula e presença de nódulos suspeitos, e também se for preciso fazer o exame de sangue PSA (antígeno prostático específico).

Cerca de 20% dos pacientes com câncer de próstata são diagnosticados somente pelo exame de colo retal. Alguns exames poderão ser solicitados se houver suspeita da doença, como as biópsias, que retiram fragmentos da próstata para análise, guiadas pelo exame de ultrassom trans retal.

A melhor forma de tratamento indicada vai depender de alguns aspectos, tais como: estado de saúde, estadiamento da doença e expectativa de vida. Nos casos de tumores de baixa agressividade há a opção da vigilância ativa, na qual, periodicamente se faz um monitoramento da evolução do câncer, intervindo se houver alguma progressão.

Converse sempre com seu médico urologista sobre o tema, tirando dúvidas e quebrando preconceitos, a detecção e o tratamento precoces salvam vidas.

Há alguns fatores de risco que precisam ser analisados tais como: histórico familiar de câncer de próstata, homens negros sofrem maior incidência deste tipo de câncer, obesidade.

Manter hábitos saudáveis é uma das principais formas de evitar o câncer de próstata, assim como os outros tipos da doença. Isso inclui ter uma alimentação balanceada e praticar atividades físicas regularmente, segundo a ABRAN ( Associação Brasileira de Nutrologia baseada em evidências científicas, defende que alimentação saudável, exercício físico e manutenção do peso são os pilares na prevenção do câncer de próstata.

AULAS ON-LINE: COMO SE ORGANIZAR SEM ESTRESSE?

Veja a seguir dicas preciosas de como manter os estudos em ordem.

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Com a pandemia do novo coronavírus, universitários foram afetados de diversas maneiras, seja acadêmica, financeira ou mentalmente. Os estudos continuaram de forma on-line, mas muitos tiveram problemas de se adaptar com as aulas remotas e acabaram ficando ansiosos neste período. Pensando nisso, reunimos algumas dicas de como se manter organizado sem estresse! Bora conferir?

Mesa de estudos

O local onde você irá estudar importa muito e influencia no seu humor. Você é adepto à escrivaninha desorganizada? Calma, temos boas e más notícias. Vamos primeiro para a boa: isso pode não ser o motivo do seu estresse! Uma pesquisa feita pela Universidade de Minnesota, afirma que uma mesa meio desorganizada pode estimular o seu lado criativo. Legal, né? Sendo assim, não precisa se irritar todas as vezes que uma caneta, um bloco de notas ou um livro estiver fora do local que você estabeleceu.

E a má notícia, é que um ambiente visualmente desordenado pode causar confusão mental, e te deixar mais cansado em menos tempo. A poluição visual que a bagunça da sua mesa de estudos causa, pode te deixar desmotivado e menos animado com a ideia de realizar atividades educativas. Então, vale dar uma organizada quando se sentir dessa maneira, viu? Basta colocar as coisas em seu devido lugar e você já vai se sentir menos sobrecarregado. E também estabeleça um local para cada material.

Horários

Mesmo com a pandemia, a vida do universitário não deixa de ser corrida. Sendo assim, seguir uma rotina de estudos te deixa mais confiante e menos ansioso. Determine horários específicos para estudar e foque apenas nisso. Uma boa dica é um cronograma acadêmico, que consiste em um calendário com os dias e matérias determinadas para cada horário.

Em semana de provas, é válido dar uma atenção a mais para esses horários, mas sem a necessidade de triplicar a carga horária de forma improdutiva.

Se você é do tipo esquecido, fixe seu calendário em um local bem visível onde você possa visualizá-lo com facilidade até criar um hábito.

O uso de agendas ou bullet journals, que são cadernos para organização em geral, podem te auxiliar nesse processo. Usar aplicativos de concentração e foco podem te ajudar a se manter centrado no aprendizado. O aplicativo Forest, por exemplo, te auxilia a ficar focado nos estudos e faz com que você não use o celular durante esse período.

Mas é importante sempre reservar um momento de pausa para não ficar estressado. Levante um pouco, beba água, faça carinho no pet ou prepare um lanchinho. Assim, seu momento de estudo será bem mais eficiente e agradável!

Métodos de estudo

Já refletiu qual seu método de estudo? Alguns estudantes têm a facilidade de aprender fazendo resumos, já outros conseguem adquirir conhecimento com longas leituras sem se sentirem sobrecarregados. Saber a melhor forma de aprendizado para você torna o momento de ensinamento mais prazeroso e produtivo. Existem várias formas de adquirir conhecimento e uma delas pode ser super eficaz para você!

Um dos mais eficientes métodos de estudo é o mapa mental. Os mapas mentais te direcionam de forma prática e direta sobre determinado assunto. Para criar um, você deve primeiramente anotar qual é o tema central, e fazer uma relação sobre tudo que é importante e relevante. Depois, basta criar subdivisões explicando cada informação. Essa dica é bem interessante, né?

Busque conhecer o seu melhor método e invista nisso, assim você fará mais em menos tempo, evitando frustrações.

Objeto de estudo

Independentemente de ser um caderno, notebook ou fichário, manter seu objeto de estudo em dia e em ordem faz com que você otimize seu tempo, e estude sem estresse! Dentro do seu horário de estudo, reserve momentos para a organização do seu instrumento de anotações. Escrever com letra legível, vai te auxiliar a não ter dor de cabeça quando for revisar o conteúdo.

Separe sempre por matérias, pois assim você saberá localizá-las de forma mais rápida.

Uma boa dica é o uso de post-its, marca textos e washi tapes, que são fitas adesivas decoradas, para determinar páginas e palavras importantes. Utilize sua imaginação e use e abuse da criatividade!

Não deixe que a falta de organização atrapalhe seu desempenho acadêmico. Ficar estressado e/ou ansioso na hora de estudar é prejudicial a sua saúde, e pode se tornar um problema a longo prazo.

E fica um alerta muito importante: o estresse causado pela pressão das aulas à distância pode causar insônia, depressão, prisão de ventre, transtornos alimentares, envelhecimento precoce, e doenças de pele. Cuide-se!