VEJA DICAS DE COMO DORMIR MELHOR

Com a pandemia, as queixas de pessoas dormindo mal subiram significativamente no Brasil e no mundo

Por: Hillary Kelly

Segundo pesquisa realizada pela Associação Brasileira do Sono (ABS), desde o início da

pandemia, em março de 2020, houve diminuição na quantidade de horas de sono, de 7,12

horas diárias para apenas 6,23 horas.

A insônia causada pela pandemia é chamada pelos estudiosos de coronasomnia

(coronainsônia, no português) e o termo já se popularizou entre os especialistas. De acordo

com a ABS, as principais queixas em relação a ausência de um sono tranquilo e longo são:

- Acordar várias vezes durante a noite;

- Despertar muito cedo e não conseguir voltar a dormir;

- Sonolência excessiva durante o dia;

- Pesadelos.

Se você está passando por esse incômodo, confira a seguir dicas de como melhorar e ter uma

noite tranquila de sono:

Higiene do sono

A higiene do sono é um conjunto de hábitos a serem adotados para ter qualidade e duração de

repouso. Para fazer uma boa higiene do sono, é importante adotar as seguintes medidas:

-Definir um horário fixo, para deitar-se e acordar;

- Caso a pessoa goste de tirar um cochilo durante à tarde, não deve ultrapassar 45 minutos;

- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cigarro, pelo menos 4 horas antes de deitar;

- Evitar a ingestão de alimentos e bebidas com cafeína antes de dormir, como café, chás,

chocolate ou refrigerantes;

- Praticar exercício físico regular, mas evitar fazê-lo próximo do horário de dormir;

- Fazer refeições leves ao jantar, evitando comidas com muito açúcar e picantes;

- Deixar o quarto a uma temperatura confortável;

- Promover um ambiente silencioso e com pouca luz, luzes âmbar são uma boa opção;

- Manter longe dispositivos como celular, tv ou relógios digitais, por exemplo;

Evitar usar a cama para trabalhar ou para assistir tv;

- Evitar permanecer na cama durante o dia.

Rotina noturna

Inserida da higiene do sono, a rotina noturna é muito importante para que a hora de dormir se torne agradável. A partir das 17 horas, é aconselhável que o indivíduo estabeleça alguns

hábitos. Alguns deles podem ser:

- Tomar um chá relaxante uma hora antes do horário de dormir;

- Ler um livro ao invés de usar o celular;

- Meditar;

- Se alongar ou fazer yoga;

- Tomar um banho quentinho;

- Usar óleos essenciais;

- Escrever sobre seu dia em um diário.

Ambiente

O local onde dormimos também influencia no sono. O indicado é ter um quarto com cores

neutras, que não estimulem o cérebro e que não causem irritações.

O ambiente deve ser escuro, e a temperatura agradável, nem muito frio nem muito quente.

cama deve ser confortável e limpa. Dormir em ambiente bagunçado também bagunça o sono.

Seguindo as dicas listadas, uma noite de sono tranquilo e revigorante é garantida!