PRECISAMOS FALAR SOBRE: SEDENTARISMO

Você é uma pessoa sedentária?

Imagem de domínio público.

Se a resposta for sim, saiba que você não está sozinho. Uma pesquisa realizada no final de 2020, divulgada pelo IBGE, mostra que mais de 40% dos brasileiros acima dos 18 anos não praticam atividades físicas ou qualquer outra coisa que movimente o corpo e quebre a barreira do sedentarismo. Segundo a Organização Mundial da Saúde, o Brasil ocupa a 5º posição no ranking dos países mais sedentários do mundo, se tornado ainda o líder na América Latina.

Isso é assustador, porque uma pessoa sedentária corre sérios riscos de desenvolver diversos problemas de saúde devido seus efeitos negativos.

• Doenças cardiovasculares

• Diabetes

• Colesterol

• Aumento da pressão arterial

• Atrofia muscular

• Obesidade

Existem diversas outras complicações derivadas da falta de atividade física e má alimentação.

Dentre as complicações indicadas acima, a obesidade é a que mais atinge o Brasil. De acordo com uma pesquisa divulgada no ano passado pela Pesquisa Nacional de Saúde (PNS), 1 a cada 4 pessoas são obesas no país. A partir da obesidade, outras doenças podem estar associadas.

Pratique Atividades Físicas

A prática de atividade física é uma grande aliada na luta contra o sedentarismo. A Organização Mundial da Saúde recomenda ao menos 150 minutos de exercícios físicos por semana. Essas práticas não são associadas apenas a esportes ou ir para academias. Existem coisas simples do dia a dia que você pode fazer, como uma simples caminhada ou até mesmo fazendo tarefas de casa, como varrer o chão.

O movimento do corpo é importante, escolha a atividade que mais te agrada e saia das estatísticas.

SISTEMA IMUNOLÓGICO: UM CUIDADO ESSENCIAL

Em tempos de pandemia, reforçar os cuidados com a imunidade é uma prevenção fundamental.

Imagem de domínio público

O sistema imunológico é responsável por imunizar e prevenir nosso corpo de contaminações como vírus, fungos e microrganismos patogênicos que provocam doenças graves no ser humano. É considerado um sistema complexo, composto por diversas células e órgãos que trabalham em conjunto formando uma barreira de proteção.

Cuidados com esse sistema do ser humano sempre foram necessários, mas desde março de 2020 a atenção teve de ser redobrada por conta da disseminação do vírus SARS-CoV-2, conhecido mundialmente como Coronavírus. A partir daí, a única maneira de se prevenir foi adotar o uso de máscaras de prevenção, desinfecção das mãos com álcool gel ou água e sabão, distanciamento social, e um cuidado não tão informado, mas muito necessário, manter a imunidade alta, para que, mesmo infectado pelo vírus, as consequências serem leves em comparação às pessoas com imunidade baixa.

Os cuidados com a imunidade já eram essenciais desde antes da pandemia, para prevenção de gripes, viroses, e doenças mais graves como câncer por exemplo. Mas diferente dessas doenças, o Coronavírus não possui tratamento com eficácia comprovada, ou seja, manter seu sistema imunológico equilibrado é fundamental para poder frear as consequências e danos causados pela contaminação.

De acordo com Nathalye Matos, graduanda em nutrição, vários cuidados podem e devem ser adotados para ter uma vida saudável e imune aos vírus e doenças. Vejamos abaixo alguns desses cuidados:

• Mudança nos hábitos alimentares: uma alimentação rica em nutrientes e vitaminas é essencial para manter os índices da imunidade lá em cima;

• Prática de atividade física: exercitar o corpo, mantendo ele em funcionamento contínuo também é uma ótima ferramenta para não prejudicar a saúde;

• Exames de rotina: é muito importante fazer acompanhamento médico, realizar os exames solicitados para saber o que é preciso melhorar nos cuidados com a imunidade, além de obter indicações de tratamentos quando necessário;

• Bem estar mental: não menos importante, cuidar da saúde mental é fundamental para não afetar o sistema imunológico. Se aproximar de pessoas que fazem bem, e que promovem momentos de descontração é considerado um cuidado muito importante que reflete nos índices da imunidade.

Através desses cuidados, além de manter nossa imunidade controlada e preparada para combater qualquer contaminação, é possível obter uma melhor qualidade de vida, mais disposição no dia a dia; ou seja, apenas benefícios. Cuide de você, e de quem você ama.

CHÁ: Essa bebida merece ser exaltada

Quem nunca tomou aquele chá quentinho no fim da tarde por puro prazer ou até mesmo para desestressar?

Imagem de domínio público.

De origem chinesa e querido por quase todos, o chá é uma das bebidas mais antigas e também é a mais consumida do mundo, de acordo com os relatórios de pesquisa sobre tendências de bebidas da Euromonitor Internacional.

Além de hidratar o corpo e possuir riqueza de vitaminas, os chás possuem inúmeros benefícios envolvidos, sendo muito utilizados em tratamentos e prevenção de doenças.

Você conhece esses benefícios?

Uma pesquisa do Centro de Nutrição do Hospital Alemão Oswaldo Cruz mostrou que cada infusão possui o seu poder.

Chá Mate: ele pode auxiliar na digestão dos alimentos e por possuir cafeína, pode te ajudar a ter mais disposição e dar aquele “bumm” que você precisa para praticar exercícios.

Chá de Erva Cidreira: atua no combate à insônia e de quebra ainda pode ajudar em casos de cólicas muito fortes.

Chá Preto: Pode ajudar na respiração de quem possui asma e faz bem para o metabolismo.

Chá de Camomila: possui propriedades calmantes e anti-inflamatórias.

Chá de Hortelã/Menta: alivia enjoos e náuseas

Chá de Erva Doce: ajuda a abrir o apetite

E aí, quais desses benefícios você já conhecia? Tomar chá todo dia “é só vantagem”!

Mas fica um alerta aí: apesar de ser natural, cada planta possui seu composto ativo e propriedades únicas que podem fazer mal em caso de consumo exagerado ou até mesmo atrapalhar tratamentos e ações de medicamentos.